Rückenfreundlicher Arbeitsplatz
in der Region um Heidelberg und Mannheim
Welche Faktoren spielen eine Rolle dafür, ob ein Mensch bei ständiger Bürotätigkeit seinen Arbeitstag dennoch rückenfreundlichen nennen kann? Grob betrachtet sind es zwei Gruppen von Einflüssen, die wirksam werden: zum einen die ergonomische, rückengerechte und individuell passende Charakteristik der Arbeitsmittel, zum anderen das, was sich im Kopf und im Körper des Nutzers abspielt. Hierzu gehört unter anderem die Fähigkeit und die Motivation des Nutzers, diese Vorteile seiner Arbeitsumgebung auch für seine Rückengesundheit zu nutzen.
Den Ansatz, diese beiden wichtigsten Hebel zu nutzen, finden Sie in allen unseren Maßnahmen widergespiegelt. Nutzen Sie die Möglichkeit, mit uns die für Ihr Unternehmen individuell entworfene Lösung für rückenfreundliche Arbeitsplätze zu finden und einzusetzen.
Zwei von vielen Beispielen sind:
Verhaltenstraining am Arbeitsplatz
und
Rückenfreundlicher Arbeitsplatz
in Heidelberg und Mannheim: Wissenswertes
Dauersitzen und Bewegungsmangel belasten den Rücken. Heute mehr denn je, schließlich sitzen die meisten Menschen in den westlichen Industrienationen mehr als 10 Stunden am Tag. Ein ergonomisch optimal gestalteter Büroarbeitsplatz kann die Belastung für den Bewegungsapparat deutlich mindern. Hinzu kommen muss das Verhalten des Nutzers, als dynamisches Sitzen, Abwechslung und genügend Bewegungspausen.
Rückenfreundlicher Arbeitsplatz
in Heidelberg und Mannheim: Bildschirmarbeit belastet
Wir verbringen heutzutage einen Großteil der täglichen Arbeitszeit im Büro am Computer. Die Arbeit am Bildschirm bringt als größte Belastung für unseren Bewegungsapparat den Mangel an Bewegung mit sich. Am Computer arbeitend, sitzen wir oft lange Zeit in derselben Sitzposition, den Blick auf den Monitor fixiert, und bewegen höchstens noch die Augen über den Bildschirm und die Finger, um Tastatur oder Maus zu bedienen. Daher ist es für Bildschirmarbeitende ganz besonders wichtig, auf dynamisches Sitzen, Pausen und genügend ausgleichende Bewegung zu achten.
Wenn der Bildschirmarbeitsplatz nicht auf seinen Nutzer abgestimmt ist, können Verspannungen und Schäden an Wirbelsäule und Haltungsmuskulatur die Folge sein. Außerdem wird der Kreislauf beeinträchtigt und es können Durchblutungsstörungen, Sehstörungen, Kopfschmerzen und psychische Belastungen auftreten.
Rückenfreundlicher Arbeitsplatz in Heidelberg und Mannheim
Tipp 1: Elektromotorisch höhenverstellbarer Tisch
Die beste und einfachste Lösung, um Bewegung in den Arbeitsplatz zu bringen, ist der Wechsel hin zu einem Schreibtisch, den man im Sitzen und im Stehen nutzen kann. Aufgrund der deutlich gestiegenen Verkaufszahlen solcher Tische sind die Preise heute so erschwinglich geworden, dass es fast keinen Sinn mehr macht, bei einer Neuanschaffung auf dieses Ausstattungsmerkmal zu verzichten.
Wichtig: Damit der Vorteil des Tischs auch zum Vorteil des Nutzers wird, ist es natürlich notwendig, dass der Tisch während des Arbeitstags auch möglichst oft von Sitz- auf Stehposition und umgekehrt verstellt wird. Je häufiger, desto besser.
Rückenfreundlicher Arbeitsplatz in Heidelberg und Mannheim
Tipp 2: Der passende Bürostuhl
Auch für den Stuhl gilt: Ergonomie heißt hier in erster Linie Bewegung. Die Hersteller von Bürostühlen bieten mittlerweile hervorragende Konzepte an, die dem Nutzer bewegtes und dynamisches Sitzen zu ermöglichen. Es gibt viele Beispiele dafür: Der Hag Capisco, der Haider Bioswing, der Hag Sofi Mesh, um nur einige zu nennen. (Daniel: hier bitte Links zu den Stühlen auf den Seiten der Hersteller einfügen)
Wichtig ist, Ihren Bürostuhl vor dem Kauf eingehend zu testen. Kaufen Sie ihn daher bei einem Büromöbelhändler mit einer möglichst großen Auswahl an Ausstellungsstücken!
Rückenfreundlicher Arbeitsplatz in Heidelberg und Mannheim
Tipp 3: Die richtige Tastatur für die individuell beste Handhaltung finden
Für Vielschreiber gibt es eine Reihe guter Möglichkeiten, eine speziell geformte, ergonomische Tastatur zu nutzen. Beispielsweise ermöglicht eine mit geteilten Tastenflächen ausgestattete Ergo-Tastatur eine natürlichere Haltung der Hände.
In vielen Fällen ist es für den Nutzer von Vorteil, wenn er seine Hände beim Schreiben nicht nach oben abwinkeln muss. Dabei helfen flache Tastaturen, oder vor der Tastatur positionierte Armstützen bzw. Handballenauflagen, durch die die Tastatur ohne Anwinkeln im Handgelenk entspannt erreicht werden kann.
Rückenfreundlicher Arbeitsplatz in Heidelberg und Mannheim
Tipp 4: Die handgelenkschonende Maus
Der „Mausarm“ ist die bekannteste, schmerzhafte Folge von monotoner Maus- und Tastaturarbeit am PC. Aber auch Sehnenscheidenentzündungen, Karpaltunnelsyndrome und Nackenschmerzen sind oft die Folge. Für Menschen, die zu diesen Gesundheitsproblemen neigen, bieten sich so genannte Gesundheits- oder Ergomäuse an.
Mit einer Vertikalmaus vermeiden Sie beispielsweise das ungesund Verdrehen des Unterarms, die Haltung der Hand wird natürlicher. Mit einer RollerMouse ist das beidhändige, zentrierte Arbeiten vor dem Körper möglich. Lesen Sie dazu auch (hier bitte Link zu eigener Seite „Körperzentriert Arbeiten“ einfügen)
Rückenfreundlicher Arbeitsplatz in Heidelberg und Mannheim
Tipp 5: Abstand zum Bildschirm halten
Wer täglich acht Stunden oder mehr vor seinem Bildschirm verbringt, sollte sich unbedingt einmal Gedanken machen, wie man das möglichst gesundheitsschonend gestalten kann. Wenn man schon so lange vor dem Bildschirm sitzen muss, sollte man zumindest eine gewisse Distanz zu ihm halten. Deshalb: den Sehabstand bei mindestens 50 Zentimeter (besser 70 Zentimeter bei großen Monitoren) halten. Der Bildschirm muss dazu selbstverständlich höhenverstellbar, dreh- und neigbar sein. Ist er an einem ergonomischen Monitorarm befestigt, kann kann er ideal an die eigene Sitzposition angepasst werden und flexibel für andere Arbeitssituationen umgestellt werden (z.B. Teambesprechung). Der Bildschirm (und damit auch Schreibtisch) sollte im rechten Winkel zu Fenstern und Lampen aufgestellt werden, um Reflexionseffekte zu vermeiden.
Rückenfreundlicher Arbeitsplatz in Heidelberg und Mannheim
Tipp 6: Schriftgröße optimieren
Die Größe der Bildschirmschrift lässt sich in den meisten Betriebssystemen und Anwenderprogrammen leicht anpassen. Ist sie zu klein strengt das die Augen unnötig an. Empfehlenswert ist eine Schriftgröße von 11 bis 14 Punkten bei einem Bildschirmabstand von 50 Zentimetern. Auch Internetbrowser bieten die Möglichkeit, die Schrift und damit auch die gesamte Webseite in der Größe an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.