Dynamisches Sitzen
in der Region um Heidelberg und Mannheim

Menschen, die an einem Bildschirmarbeitsplatz arbeiten, sitzen dabei nicht selten bis zu elf Stunden am Tag. Der daraus resultierende Bewegungsmangel belastet auf Dauer nicht nur stark das Muskel-Skelett-System, sondern bremst auch den Stoffwechsel des Körpers. Der Körper wird als Folge davon nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, die Leistungsfähigkeit nimmt deutlich ab.

Aufrecht-dynamisches Sitzen hilft, um Rückenschmerzen, Verspannungen, und verminderter Leistungsfähigkeit vorzubeugen. Beim dynamischen Sitzen werden einseitige Belastungen vermieden werden, indem verschiedene Muskelstrukturen unterschiedlich und im Wechsel beansprucht werden: die Rückenmuskeln, die Bauchmuskeln und vor allem die tiefen kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule (autochthone Rückenmuskulatur). Außerdem werden die Bandscheiben auf diese Weise be- und entlastet. Das ist eine wichtige Voraussetzung für die Nährstoffversorgung der Bandscheiben. Insgesamt hat das dynamische Sitzen also einen positiven Einfluss auf die gesamte Wirbelsäule. Nebenbei erhöht das dynamische Sitzen auch die Durchblutung – die des Körpers, und auch die des Gehirns.

Dynamisches Sitzen in Heidelberg und Mannheim
wie funktioniert es?

Dynamisches Sitzen bedeutet bewegtes Sitzen, also das Gegenteil von langem Verharren in der gleichen Sitzposition. Egal, ob dies nun eine „gute“ oder „weniger gute“ ist. Wichtig ist, dass man seine Sitzhaltung und Sitzposition möglichst häufig ändert. Ideal ist natürlich, wenn dabei möglichst oft Phasen des „aufrechten“ Sitzens vorkommen, sprich den Oberkörper gerade zu halten und keinen Rundrücken zu machen. Der häufige Wechsel ist gut für den Körper, jede neue Sitzposition bedeutet Bewegung und damit einen Vorteil für Ihren Rücken. Mehr Regeln braucht man sich zunächst gar nicht zu merken.

Dies hört sich simpel an, ist allerdings auf den meisten konventionellen Bürostühlen nur sehr eingeschränkt möglich. Ein guter ergonomischer Stuhl zeichnet sich dadurch aus, dass er Sie in der Variabilität und der Dynamik Ihres Sitzens unterstützt. Er soll Ihnen das aufrecht-dynamische Sitzen nahelegen, und Ihnen viele kleine Haltungsänderungen ermöglichen.

Wichtig ist dabei, dass Sie dieses variable, dynamische Sitzen genießen können. Denn nur dann werden Sie sich auch tatsächlich nachhaltig rückenfreundlich verhalten. Wählen Sie Ihren Bürostuhl daher gut aus und lassen Sie sich gut beraten, wie Sie ihn anschließend am besten nutzen. Gerne durch uns:

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Dynamisches Sitzen in Heidelberg und Mannheim Wissenswertes

Wenn der Mensch im Lot sitzt, sitzt er statisch günstig. Doch das reicht nicht aus, um gesund zu sitzen. Er muss in dieser Ausrichtung auch dynamisch sitzen. Dynamisch sitzen bedeutet, die mehrfach geschwungene Wirbelsäule um ihr Lot herum zu bewegen.

Das Becken, die Basis der Wirbelsäule, stellt man sich am besten als einen Kreisel vor, der auf seiner Spitze balanciert wird. Beim dynamischen Sitzen bleiben nicht nur die Hüftgelenke, sondern auch alle Gelenke, Muskeln und Bänder der Wirbelsäule in Bewegung. Bekanntermaßen benötigt jedes Gelenk zur Erhaltung seiner Funktion regelmäßige Bewegung. So wie das beispielsweise für das Kniegelenk gilt, sind auch die Gelenke zwischen Wirbelkörpern darauf angewiesen.

Dynamisches Sitzen in Heidelberg und Mannheim
Gibt es gute und schlechte Sitzpositionen?

Früher sprach man von „hinterer“, „mittlerer“ und „vorderer Sitzposition“. Man arbeitet in der vorderen Position, sitzt aufrecht und aktiv in der mittleren, und entlastet die Wirbelsäule in der hinteren Position.

Diese Einteilung ist auch heute noch weit verbreitet in den Fachkreisen, die sich mit dem Thema Rücken befassen. Sie drückt jedoch etwas „Starres“ aus. Daher sind diese Bezeichnungen kontraproduktiv, wenn man als Ziel ein bewegtes Sitzen ausgeben möchte. Selbstverständlich gibt es Sitzpositionen, die der gesunden Physiologie des Rückens eher zuträglich sind als andere: Eine aktive, aufrecht-dynamische Sitzposition sollte im Laufe des Arbeitstages natürlich häufiger eingenommen werden, als eine „Lümmelposition“. Dennoch ist es nach heutiger Auffassung die beste Lösung, sein Sitzverhalten möglichst variabel zu gestalten. Das Motto dabei ist: „Die nächste Sitzposition ist immer die bessere.“

Dynamisches Sitzen in Heidelberg und Mannheim
Die Wirkungen

Mit dynamischem Sitzen erreicht man auch innerhalb einer Sitzposition Bewegung und Abwechslung. Das Bewegen um das Körperlot herum verteilt den Druck gleichmäßig auf die gesamte Fläche der einzelnen Bandscheiben. Außerdem kommt es zu der für die Bandscheibenernährung wertvollen Be- und Entlastung.

Das dynamische Sitzen wirkt auf die Skelettmuskulatur wie eine Muskelpumpe. Der Wechsel von Anspannung und Entspannung (Beanspruchung und Regeneration) bewirkt eine bessere Durchblutung und beugt so Muskelverspannungen vor.

Dynamisches Sitzen in Heidelberg und Mannheim
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ösungen für Betriebe und Institutionen

Eine Schädigung der passiven Anteile des Stützapparates (Gelenke, Sehnen, Bänder, Bandscheiben) durch statisches Sitzen wird umso besser vermieden, je mehr Bewegung man in sein Sitzen bringt. Wir helfen Ihnen dabei, zum Beispiel mit unseren Angeboten

Rückenfreundliche Arbeitsplatzgestaltung

und

Verhaltenstraining am Arbeitsplatz